2 3 min

aha jeszczee jedno przerwa pomiedzy seriami ok 1,5-2 min a cwiczeniami 3 min ?

jest takie w chinach powiedzenie że: by tajiquan nadawał się do walki to adept min 10 lat nie powinien wychodzić z sali ćwiczeń. Poczucie siły z rozluźnienia to jedno a potrafienie przy jej pomocy coś zrobić to coś zupełnie innego. ćwicząc 2 razy w tygodniu to po 20 latach ćwiczeń nie będziesz miał dobrych efektów - codziennie 2-3 godziny [...]

mysle ze przerwy sa ok bo w treningu masowym przerwy powinny byc od 2 do 3 min

[...] 2 na lewą. Mam na myśli coś w stylu, walczymy a ja robię krok w tył lub przód i jestem w odwrotnej. Po chwili znowu krok i zmiana. Powiedzmy coś z przymrużeniem oka przypominające wyczyny Fedor'a Emelianenko. 3 min 25 s robi takie przejścia. A na takie numery to mi na sparingach nie pozwolą... Chyba, że jakiś klubik MMA by się znalazł :D [...]

Sesje cardio 4 razy w tygodniu po treningu40 min redukcja już trwa trochę myślę ja ciągnąć 2-3 miesiące a jak z przerwami pomiędzy seriami i ćwiczeniami jakie powinny być?

1.Gain Bolic 6000 - 4,5 kg ---> uzupelnij tym braki w diecie 2.Glutamina Olimpa - 150 kaps. ---> wywal 3.Anabolic Amino 5500 Olimpa - 360 kaps. --->wywal 4.Taurine 900 Treca - 120 kaps. ---> 2-3 razy dziennie po 1kap pomiedzy posilkami 5.Vita-min Olimpa - 60 kaps. ---> wg zalecen producenta dodaj o-3 jakies carbo po treningu [...]

[...] pol roku. Potem zrob cykl. I. Jesli masz diete i to 1 cykl to mono wystarczy. Do tego gainer/bialko wg brakow w diecie. Do tego ZMA, omega 3 jesli w diecie nie ma ryby i witaminy. II. Jesli to kolejny z kolei twoj cykl to kup to co napisalem wyzej a zamist mono mozesz CP + Nitro II i starczy. Dawkowanie: I. DT: - na czczo/przed treningiem 5g mono [...]

PIĄTEK KLATKA + BICEPS 1 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12 10 8 MAX 2 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 12 10 8 MAX 3 Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 12 10 8 MAX 4 Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 12 10 8 MAX 5 Krzyżowanie linek wyciągu w staniu lub Przenoszenie [...]

[...] standardowej dla Ciebie liczy serii dla danego cwiczenia (czyli 3 lub 4), ale w każdej serii robisz 12-10 powtórzeń, a przerwy między seriami wydłużasz (np. w cyklu były 2,5 minuty, to na regeneracj 3 min.) Dietę trzymasz na regeneracji jakościową, a bilans zerowy. Nie musisz stosowac żadnych supli, ewentualnie gainer po treningu. Po regeneracji [...]

Taki zestaw sobie skomponowałem : 1 BCAA -ActivLab - BCAA Xtra - 500g -59 2 Vit + min - ActivLab - TOP 10 dla mężczyzn chelaty minerałów - 90 kap.-27 3 Test - ActivLab - DAA 1000 - 120tab.- 30 4 Spalacz - ActivLab - Firestarter - 20x11g - 50 5 Test - ActivLab - ZMA - 90 kap.-30 6 Stawy - ActivLab - Machine Man Joint & Recovery - 120kap -45 7 [...]

Ok to wytnę to z rozpiski i nie bede tego uwzglednial :) I później wrzuce jeszcze do oceny :) Tak mam ulozony caly tydzien cwiczen. Oto on: Poniedzialek: -60 minut truchtu -rozciąganie Wtorek: -trening siłowy -trening cardio - 30 minut (15 serii: 1 minuta szybkiego biegu/1 minuta szybkiego spaceru) -rozciąganie Środa: -interawały (5 minut truchtu [...]

[...] Jajka 240 g Oliwa z oliwek 20 g jakies warzywa niestrączkowe 2 Śniadanie Jakies mięso tłustsze np łopatka/karkówka 130 g Pestki dyni/słonecznika 35 g warzywa 3 Posiłek(mam 5 min przerwy w szkole nie dam rady nic innego) Białko 35 g Oliwa 20 g warzywa Przedtreningowy Chude mięso/tuna 130g Ryż brązowy/kasza jęczmienna/makaron razowy 100g [...]

[...] 20 tablet w pył 2.Dodajemy 6 rozdrobnionych na mial tablet nadmanganianu potasu 3.Wsypujemy całosc do kolby 4.Zalewamy całosc octem 5.Przykrywamy reka i czekamy 3 min (bedzie wydzielac sie cieplo) 6.Dolewamy wode 7.Gotowy produkt reakcji filtrujemy przez chusteczke (aby uzyskac zoltawy plyn bez syfu) 8.Odparowywujemy wode, ocet i [...]

nie mówię że tłusty ... co do jedzenia to jak mówię postawił bym na min. ilość ww złożonych i białko + omega 3 zbijanie 2-3 kilogramów w ciągu 24h to radykalne posunięcie

ZUPA KREM Z DYNI składniki: 1 dynia hakkaido marchew jedna mała lub pół dużej kawałek pietruszki i selera-nie za dużo aby nie zdominowały smaku zupy starty świeży korzeń imbiru-1 cm sól,pieprz ziemniaki z 2-3 średniej wielkośći mleko lub mleczko kokosowe-200- 250 gr w zależności od gęstości jaką preferujecie wykonanie dynie umyć, przekroic [...]

[...] a to z tego wgledu iz bede w tym okresie w rejsie i chce ten czas jak najlepiej wykorzystac:] ilosc receptorow mysle ze jest juz chyba wystarczajaca cwicze od 13 roku zycia min. box potem cwiczylem regulasrnie silownie przez 2 lata , ialem przeerwe roczna i teraz ponownie cwicze 3 lata, moja nie duza waga wynika raczej z dodatkowych treningo [...]

Kurczaka mozesz zastapic 2-3 razy w tygodniu kotlecikami sojowymi. Sa do kupienia w praktycznie kazdym sklepie a czas ich przygotowania to ok 10 min - smakują prawie jak mięso. "Kiedyś nie trzeba było mieć BMW żeby powiedzieć dziewczynie że się ją kocha"

dzieki:) ja robilem 2-3 minuty przerwy pomiedzy seriami i cwiczeniami - w zaleznosci od tego jaki bylem zmeczony (na poczatku byly mniejsze ciezary wiec dawalem 2 min przy wiekszych 3) ale przy przysiadach i mc gdy juz dawalem wiekszy ciezar to robilem nawet ponad 3 minuty przerwy. polecam ci tak samo Zmieniony przez - budyn91 w dniu 2010-05-18 [...]

w treningowe 3 rano do krety, 2 30 min przed treningiem, 3 zaraz po treningu z kretka w nietreningowe 4 rano z kretyna + 4 z nastepna porcja albo tez 3/2/3

Jak sadzisz 5 dni + 2 dni off + 2-3 aeroby po 25 min / ewentualnie zaminne na wieczorny rower . Papaj brzuch robisz 1 w tygodniu ? Musze troche zluzowac z wkrecaniem siebie i takimi jazdami z jedzeniem itd.